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    冬季科学跑步,避免伤病延长你的跑步寿命!

    全球铁三全球铁三 2018-2-6

    气温日益下降的季节,你们的跑步大计,是否因此而搁置?

    艰苦的环境更有利于锻炼自己的意志力。但在冬季跑步,确实有一些事情需要你比平常更注意。

    跑步前的准备

    1.热身

    跑步前一定要先热身,做够充分的准备活动,唤醒身体各系统,使其迅速进入运动状态。

    2.着装

    准备活动做完后,身体会微微发热,此时应该适当减少衣物。以防运动后身体出汗,脱衣服受凉影响健康。因为跑前温度低,有人会穿较多的衣服。跑起来体温升高,觉得热边跑边脱。这样特别容易受凉。

    3.进食

    跑步前适量的吃点东西,比如香蕉、苹果、牛奶等。让自己在跑步的过程中,不会感到饥饿。

    4.环境

    冬季不适合晨练,早晨早起比较冷,呼吸冷空气对身体不好,容易感冒。而且早晨容易有大雾或者霜,雾天会阻碍视线,打霜会让地面变滑,从安全角度来讲不适合。尤其是雾霾天气,空气中的有害物质大大增加。吸入肺部会对身体造成伤害,所以雾霾天气更不要进行户外锻炼。跑步尽量选择在上午或是傍晚。最好的时间是在下午三四点钟,这时空气是比较适合运动的。

     

     

    跑步过程

    速度不要过快,速度过快对心脏的刺激较大。

    步幅小一点,降低肌肉在跑步中的用力强度,减少消耗。可以采用走跑交替的方式,先走再跑,交替进行,体力提前透支。最重要的是要视自身能力而行能跑多少跑多少。

    跑步结束后

    及时补充水分。

     

     

    跑后先休息5-10分钟。饮用适量淡盐水或纯净水注意要喝温水温度过低过高对身体不好尽量避免和饮料。做好保暖工作不要跑热了就脱衣服天冷容易受凉!受凉!受凉!感冒!感冒!感冒!

    不要忘记拉伸!现在偷懒不拉伸,腿变粗的时候,自己在家哭吧。不要说小编没有告诉你。另外,要加强补充营养,及时补充碳水化合物,维生素等营养素。

      跑步4大危险信号

        跑步时心跳忽快忽慢

    冬天室内外温差大,户外跑步,很容易受到低温影响,心跳变得忽快忽慢,这种情况下,不要立刻停下来,而是应该改成慢走,同时调整呼吸,直至心跳恢复之后再跑。

    跑步时感觉越来越冷

    正常情况下,人体应该会感觉越跑越热,但冬季户外的环境,有可能会让体温下降,导致越跑越冷。这种情况下,人体会出现血管收缩,血压上升的情况,出现这种情况,一定不要勉强自己继续跑步。尽快去喝热水和加衣服保暖,以恢复体温。

    跑步时感觉胸闷气喘

    出现这样的情况,需要减慢跑步速度,及时调整呼吸,有条件的应该及时补充能量饮料。

    跑步时感觉眼花

    视线模糊,看到光斑闪闪,心跳剧烈,是运动时最危险的三个信号。出现这种情况应该及时减速,并注意脚下安全,防止跌倒,找一个地方坐一坐。

    希望想跑步的大家都能认真贯彻落实冬季跑步注意事项。好好跑步,认真跑步。把跑步变成自己的爱好后,坚持下来就会容易的多。

     

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