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跑步膝盖痛骗了你100年?跑步才是保护膝盖的关键。

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跑步到底会不会伤害膝盖?

最近美国一个期刊上发表了一篇文章,这篇文章终结了这个争议,文章中指出,健身跑步膝盖伤病的几率仅为3.5%,比久坐不动和竞技跑者还要低很多。

 

那么为什么还有那么多跑步的人膝盖受伤呢?

原因在于

膝关节是身体最重要的关节,由多条韧带和骨头组成,从而保证膝关节的强壮。

同时膝关节也是脆弱的,他需要承受整个人体的重量和压力负荷,长时间高强度使用膝盖,必然导致膝盖受伤,一个正常人每天跑1公里约为800步,相当于每天400吨物体压着膝盖,因此长时间过快或过量的跑步,对膝盖百害而无一利。

 

另一方面,休息不足或者没有热身的情况下,长时间的耐力跑,也会导致膝盖的劳损。

因为肌肉的损伤抽筋,会造成关节长时间处于不平衡状态,容易出现关节无法修复或者正常运转的情况。

 

而大多数跑者的膝盖疼痛与高强度或过量的训练有关。

那么多少跑量才算过量呢?

每个人的标准不一样,根据报告指出最好每天不超过13公里,这个跑量对大多数正常跑步的人来说是不会达到的,因此,跑步膝盖疼痛是不存在的。

 

那么哪些人容易跑步受伤呢?

 

有伤病历史的人

很多跑者会忽视自己的伤病,为了跑步而跑步,在身体没有得到恢复和休息的情况下,核心力量不足,进行高强度的跑步运动,会导致膝盖的劳损。

 

减肥者

减肥的跑者往往缺乏锻炼,为了减肥甩掉赘肉会超负荷的跑步,这样久而久之,身体可能会减掉重量,然而膝盖缺乏力量,又在长时间的承受过度的损耗和体重的负荷压力,会造成无法弥补的伤害。

 

 

那么膝盖伤痛要如何处理呢?

1、停止跑步,进行适当的休息

加入膝盖出现了酸疼等症状,应立即停止锻炼,停止跑步,只是为了避免错误的方式继续伤害你的膝盖。

 

2、正确的锻炼必不可少,不建议久坐

久坐不仅导致肥胖,肌肉萎缩,力量下降,

从而导致膝盖的保护减弱,关节压力变大,

最新的研究报告指出,膝盖疼痛问题并非跑步,

由于人体的肌肉力量薄弱下从事高强度的跑步训练。

所以,可以进行适当的热身,慢跑。

 

3、多吃含钙高和胶原蛋白多的食物

钙质和胶原蛋白对人体的骨骼和软骨组织有极好的帮助,有助于膝盖损害的恢复,加强膝盖的力量。

 

正确且适当的跑步,不会伤及膝盖,反而有助于膝关节的健康,而对膝盖伤害最大的不是运动,恰恰是缺乏运动和超负荷锻炼,所以,正常的跑步对于一个正常人来说,是不会对膝盖有太大的伤害的哦。

 

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